Imagine o que milhões de quilos de pressão podem fazer. A cada vez que pisamos, nossos incríveis amortecedores do pé suportam uma força três vezes maior que o nosso peso corporal, somando milhões de quilos por semana. Não é surpreendente que 80-90% das pessoas irão ter, em algum momento, problemas nos pés e/ou tornozelos.
Nosso pé é um sistema complexo desenhado para se adaptar a virtualmente qualquer superfície, terreno e mudanças de peso. Você sabia que apenas o seu tornozelo é feito de oito estruturas diferentes? Existem mais de 300 tipos de enfermidades reconhecidas das quais você pode sofrer. Enquanto que as mais comuns são: dor no calcanhar, joanetes e entorses de tornozelo, seu ortopedista pode diagnosticar e tratar de forma eficiente as diversas causas de seu desconforto.
Foot Fitness – Sim, seus pés também necessitam exercícios!
Mantenha seus pés flexíveis
Todos nós sabemos como manter nosso bíceps em forma, mas pouco de nós sabe manter os pés em boa forma. Nossos dedos dos pés são altamente abusados por diversas horas por dia em que ficamos em ortostatismo, especialmente em sapatos de salto alto. Diversos ortopedistas consultados recomendam alguns simples exercícios para alongar seus dedos e prevenir desconfortos nos pés. Dançarinos, corredores e praticamente, todos usuários de calçados serão beneficiados com esses exercícios.
Extensão dos dedos, ponta dos dedos, flexão dos dedos: Segure seus dedos por 5 segundos em cada posição e repita por 10 vezes. Recomendado para pessoas com dedo em martelo e cãimbras frequente (espasmos musculares).
Espremer os dedos: Use pequenos pedaços de esponja. Coloque-os entre os dedos e segure-os com força por 5 segundos. Repita por 10 vezes. Recomendado para pessoas com dedos em martelo e câimbras.
Puxada lateral: Coloque uma tira de borracha em volta do primeiro dedo de cada pé e puxe lateralmente afastando um pé do outro. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes. Recomendado para pessoas com joanete e cãimbras.
Afastamento dos dedos: Coloque uma tira de borracha em volta de todos os dedos e tente afastá-los um do outro. Segure nesta posição por 5 segundos e repita 10 vezes. Este exercício é especialmente bom para joanetes, dedos em martelo e cãimbras.
Deslizamento com bola: Role uma bola de frescobol sob o arco de seu pé por 2 minutos. Esta é uma massagem para a planta do pé sendo recomendada para pessoas com faceíte plantar (dor abaixo do calcanhar) , estiramento do arco plantar e cãimbras no pé.
Flexão dos dedos: Coloque uma pequena toalha no chão e agarre-a com os dedos em sua direção, utilizando apenas seus dedos. Você pode aumentar a resistência colocando um peso sobre a outra extremidade da toalha. Relaxe e repita o exercício por 5 vezes. Recomendado para pessoas com dedos em martelo, cãimbras nos dedos e dores no antepé ( porção frontal do pé, onde ficamos apoiados quando estamos na ponta dos pés).
Fonte: Paulo David Silva Gusmão
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